Giới thiệu
❌Tập luyện cá nhân trực tuyến:bitly.com.vn/h8ma3s
❌Tập luyện cá nhân tại nhà riêng:bitly.com.vn/iq0swb
❌Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp:bitly.com.vn/q3v36d
⏰ Hotline: 090 6299131
❀ Link sản phẩm tập luyện:
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
rút ngắn.asia/1FrV77JS
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
rút ngắn.asia/yFHVXTwt
SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL
rút ngắn.asia/sXkW1KAz
THẢM TẬP ADIDAS
rút ngắn.asia/tEGcUv1r
DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
rút ngắn.asia/7y9rVzJ6
TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
rút ngắn.asia/QKbNFKxt
DÂY NHẢY AOLIKES
rút ngắn.asia/mjhB9GGH
❀ Tham gia group để Hana tập cùng bạn, tư vấn, giải đáp câu hỏi hàng ngày:bit.ly/2lHosH8
❀ Ăn theo chế độ Eat Clean:bit.ly/2A2QSRm
Thực đơn mẫu Eat Clean:drive.google.com/drive/u/0/folders/1hgI3FQv0yGaereDQco9OuKVuI5MdziAA
❀ Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:bit.ly/2qfkifq
CS1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội
CS2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai, quận Cầu Giấy, Hà Nội
CS3: Tầng 4, 315 Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
CS4: Lầu 4, 202, Lê Lai, phường Bến Thành, Q1, HCM
CS5: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, Q.Phú Nhuận, HCM
CS6: Lầu 3, 488A Lê Quang Định, Q Bình Thạnh, HCM
Nội dung
Xin chào mọi người Đã lâu lắm rồi kể từ video tập luyện cuối cùng của tôi, Nhưng đừng lo lắng, rất nhiều video tập luyện sẽ ra mắt vào tháng 6 này cho các bạn Hôm nay sẽ được đánh dấu là ngày bắt đầu của một chuỗi hoàn toàn mới, cũng là ngày đầu tiên trong năm 2018 của tôi và nó được gọi là "Thử thách cơ bụng, mỡ, đốt cháy, cơ thể trong 7 ngày", In.
Loạt bài này, tôi sẽ cung cấp cho các bạn không chỉ các thói quen tập luyện.
Mà còn lên kế hoạch ăn uống chi tiết từng ngày Và.
Điều quan trọng nhất là cái này hoàn toàn miễn phí trên kênh youtube của tôi.
Các.
Điều duy nhất bạn cần làm là chuẩn bị thức ăn cho các bữa ăn theo kế hoạch và kết thúc một cách cẩn thận và chính xác.
Bài tập mà tôi sắp hướng dẫn I.
Có thể đảm bảo với bạn rằng sau 7 ngày thử thách này, bạn sẽ đạt được kết quả rõ rệt Tuy nhiên, với bất kỳ ai muốn giảm béo đúng cách.
Đơn giản, hãy lặp lại thử thách 7 ngày này lần thứ hai.
Tổng cộng sẽ là 14 ngày Và.
Cơ bụng của bạn sẽ xuất hiện siêu rõ ràng Khi nào.
Bạn đã đạt được thành công mục tiêu của mình.
Hãy cho tôi biết bằng cách chụp và đăng lên facebook với #hanafeedback Hoặc Instagram cũng được.
Được rồi đi thôi.
Bắt đầu với ngày đầu tiên của "Thử thách đốt cháy mỡ bụng, mỡ bụng trong 7 ngày cuối cùng" này, Đầu tiên, trước khi bắt đầu toàn bộ loạt bài mới này, tôi muốn giải thích một chút về nguyên tắc mà tôi đang sử dụng để đốt cháy mỡ bụng trong loạt bài này Điều này dựa trên chế độ ăn kiêng siêu cường cũng như thói quen tập luyện.
Nhưng.
Điều tuyệt vời là nó siêu tiết kiệm thời gian, chỉ khoảng 15-20 phút mỗi ngày.
Và chúng tôi sẽ tập trung chủ yếu vào HIIT và Tabata Để tối đa hóa kết quả.
Bên cạnh việc tập luyện, chúng ta phải cân nhắc kỹ về dinh dưỡng Dinh dưỡng chiếm khoảng 70% quyết định chúng ta có thành công hay không trong khi tập luyện chỉ chiếm khoảng 30%. Cụ thể hơn.
Dinh dưỡng hợp lý sẽ giảm mỡ bụng trong khi tập luyện sẽ thúc đẩy cơ bụng của bạn Vì vậy, bằng cách kết hợp hai yếu tố này, bạn sẽ có được vòng bụng thon gọn và săn chắc với cơ bụng rõ ràng, thật quyến rũ. Xin lưu ý rằng đây không phải là ĂN , chế độ ăn SẠCH.
Nhưng nó sẽ là thứ giúp chúng ta đốt cháy chất béo nhanh hơn bằng cách cắt bỏ tất cả lượng đường và carbs đầu vào từ chế độ ăn uống của chúng ta từ một đến hai tuần, sau đó tùy thuộc vào bạn, thêm chúng vào bữa ăn hàng ngày của chúng ta từng chút một một cách cẩn thận và dần dần nếu không bạn sẽ bị rối loạn tiêu hóa, Từng chút một thôi.
Sau đó, cuối cùng chúng ta sẽ quay lại chế độ ăn kiêng ĂN SẠCH, mà chúng ta có thể thực hiện nhất quán trong suốt phần đời còn lại của mình Bằng cách loại bỏ tất cả đường và carbs khỏi cơ thể bạn.
Vòng bụng của bạn sẽ được hình thành săn chắc và việc kết hợp chế độ ăn EAT CLEAN với một lộ trình tập luyện phù hợp sẽ mang lại kết quả bền vững, giúp vòng bụng luôn thon gọn và săn chắc.
Ăn.
Chế độ ăn sạch không phải là cuối cùng đủ cho chất béo, do đó đốt cháy.
Chế độ ăn kiêng này, như một bước khởi đầu, sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn, Đó là lý do tại sao tôi đặt tên nó là "Chế độ ăn kiêng đốt cháy chất béo cuối cùng". carbs ra khỏi cơ thể của bạn.
Điều đó cũng có nghĩa là bạn đang tách đường trong máu ra khỏi máu của mình Do đó.
Bạn có thể cảm thấy khá mệt mỏi trong suốt tuần này.
Và cũng có thể hơi thở nặng nề hơn, thậm chí nước tiểu của bạn cũng có mùi và màu khác. Tuy nhiên, sau khi hòa theo dòng chảy, bạn sẽ tự động hồi phục. Nói chung, cảm giác mệt mỏi trong 1-2 tuần này là hoàn toàn ổn và bình thường. không nên quá lo lắng Thay vào đó, hãy duy trì chế độ ăn uống của mình cho đến cuối tuần để chúng ta có thể phát huy tối đa hiệu quả Chỉ trong 1-2 tuần.
Sau đó, chúng ta có thể thêm đường và carbs dần dần vào chế độ dinh dưỡng của mình.
Và cuối cùng, hãy quay lại chế độ ăn kiêng Clean, Eating, Để loại bỏ tất cả đường và carbs ra khỏi đầu vào của chúng ta trong 7 ngày này, Vui lòng tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch bữa ăn mà không thêm bất cứ thứ gì khác.
Mặc dù vậy, đó là một số thực phẩm thực sự tốt cho sức khỏe như nước trái cây vì nước trái cây có chứa một lượng lớn đường tự nhiên.
Trong trường hợp ĂN, SẠCH, điều đó thật tuyệt. Tuy nhiên, với chế độ ăn kiêng đốt cháy chất béo này như một bước khởi đầu.
Chúng tôi không được phép ăn đường hoặc carbs Vì vậy.
Nếu bạn thực sự muốn nó hoạt động, vui lòng tuân thủ các bữa ăn theo kế hoạch mà tôi cung cấp Về khẩu phần ăn.
Nó sẽ thay đổi tùy thuộc vào những người khác nhau với các tình huống khác nhau.
Nhưng nhìn chung, hãy cố gắng lấp đầy dạ dày của bạn cho đến khi bạn cảm thấy đủ, Không quá đói cũng không quá no.
Nó hoàn toàn phụ thuộc vào nhu cầu của riêng bạn.
Được rồi, chúng ta hãy xem các bữa ăn đã lên kế hoạch cho ngày hôm nay, Và bây giờ, đã đến lúc tập luyện cho ngày hôm nay.
Tuần đầu tiên này, chúng ta sẽ tập tất cả các bài tập vào sáng sớm khi chúng ta vừa thức dậy vì chúng ta có thể tận dụng lúc bụng đói của bạn để loại bỏ tất cả lượng đường trong máu ra khỏi cơ thể bằng cách thực hiện HIIT và TABATA. Chúng ta sẽ cố gắng thực hiện vào buổi sáng rất sớm ít nhất trong ba ngày đầu tiên và bài tập hôm nay sẽ hoàn toàn là về HIIT, kết hợp với TABATA, đây là những bài tập nhanh, chuyên sâu và lặp đi lặp lại.
20 giây tiếp theo là 10 giây nghỉ Có tổng cộng 8 bài tập khác nhau cho 4 hiệp Thứ nhất, burpees, nhảy, Thứ hai, C-crunch, ba xung, Thứ ba, chuyển đổi đầu gối.
Tập Thứ tư, gập bụng ngược Thứ năm, ếch, nhảy, Thứ sáu, plank chân sang hai bên, Thứ bảy, nhảy, đồng đội Và cuối cùng là xe đạp.
Twist About, những bài tập này, tôi đã sắp xếp tất cả các bài tập tim mạch trong tất cả các số lẻ' để tăng nhịp tim, đổ mồ hôi và đốt cháy lượng đường trong máu.
Trong khi tất cả các bài tập cốt lõi được chỉ định cho các số chẵn', bao gồm cả cơ bụng bên trong và bên ngoài.
Vì vậy, cuối cùng bạn sẽ đốt cháy mỡ bụng cũng như tăng thêm cơ bắp cốt lõi.
Tôi nghĩ rằng sự sắp xếp này là siêu thích hợp Nếu.
Bạn muốn đốt cháy chất béo càng nhanh càng tốt.
Bạn phải thực hiện nó mạnh nhất có thể trong thời gian theo dõi Đừng bao giờ nới lỏng bản thân khi tập luyện vì 20 giây thực sự ngắn Không đau.
Không có lợi, phải không? Mình cũng có một tin vui cho các bạn đó là hôm nay âm nhạc đã được trang bị bộ đếm thời gian nên chúng ta không cần sử dụng ứng dụng di động nữa mà chỉ cần tận hưởng bài tập và làm theo hướng dẫn bằng giọng hát để biết khi nào nên sẵn sàng bắt đầu. và kết thúc Hãy bắt đầu 1.
2.
3, đi!, Hãy.
Làm nó Are? Bạn sẵn sàng chưa? Các.
Đầu tiên là bảng burpees.
Nhảy, Chúng ta sẽ đổi bên trong khi nhảy 20 giây.
Chúng ta sẽ nghỉ 10 giây Bắt đầu, nâng lên trong 3 lần C-crunch, tư thế nhịp ba, lên 3 lần Thực hiện càng nhanh càng tốt để đốt cháy càng nhiều đường huyết càng tốt Xong Chuyển sang bài tập thứ hai Đổi đầu gối.
Nhấn Chúng tôi cũng sẽ đổi bên, 20 giây và nhanh chóng. Rất lâu, Ok, bây giờ, gập người ngược lại. Tôi sẽ nằm trên thảm.
Cái này dành cho cơ bụng dưới của bạn, Đan, hai chân lại với nhau, Để cánh tay dọc theo cơ thể và nhấc mông lên.
Không chạy lên Làm thế này là không đúng Bỏ gót, sát mông.
Ok Tiếp theo, ếch.
Nhảy Chúng ta sẽ nhảy như một con ếch, Mở rộng hai chân bằng eo Bắt đầu Gập người, nâng đầu gối lên càng cao càng tốt Thực hiện.
Nó nhanh, nhanh, nhanh.
Nhanh lên, tiếp theo.
Một là plank hai chân sang hai bên, Chuẩn bị, tư thế plank, Bước từ bên này sang bên kia.
Cơ thể của bạn phải là một đường thẳng.
Đừng di chuyển phần thân trên của bạn.
Thấp hơn.
Bạn mông Đừng nhấc.
Nó lên như thế này.
Vì chúng tôi đang cố gắng giải quyết vấn đề cốt lõi bên trong trong bài tập này Xong Tiếp theo.
Một là Nhảy đội hình Cũng từ bên này sang bên kia, Ở tư thế đội hình, Mở rộng, hai chân rộng hơn thắt lưng một chút và ngồi thấp Bắt đầu, một, hai, và đổi bên.
Một.
Hai Cuối cùng là xe đạp.
Xoay Nằm xuống Bài tập này dành cho cơ xiên của bạn.
Các ngón tay đặt trên thái dương, Mở khuỷu tay ra, ngược chiều và vặn khuỷu tay phải về phía đầu gối trái và ngược lại.
Nhanh hơn.
Mọi người Chúng ta có một phút phục hồi, Mọi người, hít thở sâu trước hiệp hai Omg.
Đau đớn quá phải không? Nhưng tôi thực sự phấn khích vì âm nhạc thúc đẩy tôi làm nó ngày càng nhanh hơn.
Bạn có thể tận dụng một phút này để uống một ít nước để luôn đủ nước.
Bạn sẽ bị mất nước Uống nhiều nước hơn, tôi.
Thật tự hào về các bạn nếu các bạn đã theo dõi tôi liên tục không ngừng Hãy chiến đấu để có một cơ bụng đẹp.
Chúng ta sắp bắt đầu vòng thứ hai, Sẵn sàng, burpees board, nhảy, Ok, C-crunch, nhịp ba nhịp.
Sẵn sàng tiếp theo, Ba, hai, một, lên, nhanh hơn, nhanh hơn, nhanh nhất có thể để tốc độ nghe của bạn tăng lên Ok, lên cho, chuyển đổi đầu gối.
Nhấn Hãy chạy như một cơn gió, hoặc thậm chí như một siêu nhân Thậm chí không thể nhìn thấy chân của tôi, Nhanh, nhanh, nhanh, Cao hơn.
Đầu gối của bạn Bắt tôi Cái này dành cho cơ bụng dưới của bạn.
Đừng.
Bạn nhớ không?, đan, chân của bạn, với nhau, gót chân.
Gần đến mông.
Cơn ác mộng của tôi đang đến rất mệt mỏi.
Vì chúng ta phải nhảy không ngừng, Chiến đấu, Plank, Nào, anh em, Tư thế Plank, Hạ mông xuống và bắt đầu Done Jump.
Đội hình đang đến Hãy nhớ đội hình đúng cách.
Bắt đầu, Tập trung sự tập trung vào gót chân, Hạ xuống Đừng để bàn chân trước chịu đau Dùng gót chân.
Thay vào đó, Hạ mông xuống một chút Xe đạp.
Twist, Quick, Fighting, Let's.
Làm điều đó như bạn chưa bao giờ làm trước đây Bởi vì.
Nếu chúng ta bỏ nó hôm nay, chúng ta sẽ không khá hơn vào ngày mai Nghỉ ngơi trong một phút Cảm thấy, hơi mệt, Nhớ uống nước, tôi sẽ lấy một ít Fighting.
Mọi người Hãy nhớ rằng tương lai của bạn phụ thuộc vào những nỗ lực hàng ngày của bạn.
Trừ khi.
Bạn bắt đầu làm việc chăm chỉ từ hôm nay, có.
Không có cách nào bạn có thể tốt hơn vào ngày mai.
Hãy.
Làm nhiệt tình không? Những cái này? Các bài tập khá dễ dàng để chúng ta theo dõi từ đầu đến cuối.
Âm nhạc cũng rất nhanh.
Chiến đấu Làm thế nào là phục hồi của bạn? Sử dụng, miệng của bạn để thở.
Nếu bạn quá mệt mỏi, Bạn đã sẵn sàng cho vòng thứ ba chưa? Nhanh chóng nằm xuống, C-crunch, nhịp ba, Duỗi thẳng tay và ngẩng đầu lên Nhanh hơn, nhanh hơn.
Rất tiếc, tôi đã bỏ qua một giây.
^^, đừng như tôi, vì mỗi giây đều có giá trị.
Ok, bắt đầu thắt chặt cao hơn.
cốt lõi của bạn để làm điều đó nhanh hơn.
Đảo ngược cuộc khủng hoảng bây giờ và chúng tôi sẽ nằm xuống.
Đầu Tay dọc thân, gót sát mông.
Được rồi.
Nào, chuyển sang nhảy ếch nào.
đáng sợ nhất.
Một Sẵn sàng, đi Cao hơn.
Chân của bạn Rất tiếc, suýt làm rơi Tấm ván này, Hạ người, Cơ thể của bạn, Đứng khuỷu tay của bạn, phải không? Dưới đây.
Vai của bạn, Tiếp theo, nhảy, đội Hãy.
Làm điều đó đúng? Tập trung vào gót chân của bạn? Xoắn xe đạp, Rất tiếc, tôi, suýt ngã Bắt đầu, càng nhanh càng tốt Siết chặt.
Cốt lõi của bạn Gì, một phút có giá trị! Nó giống như không có gì trong thời đại của chúng ta, nhưng phục hồi trong một phút.
Bây giờ thật quý giá Thở vào, thở ra và uống thêm nước.
Còn một vòng cuối cùng Và.
Đây là quyết định.
Một Đừng bỏ cuộc Chúng ta sẽ bắt đầu với burpees, đừng.
Bạn nhớ chứ?, Chuẩn bị, sẵn sàng, Hãy nhớ siết chặt cơ bắp cốt lõi của bạn trong khi tập thể dục. Tôi cảm thấy như mình không còn năng lượng để đùa.
Đau quá!, Cố lên nào mọi người! Đây chỉ là ngày đầu tiên sau nhiều ngày.
Cơ thể bạn sẽ quen dần và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều Hãy kết thúc phần này Tiếp theo, C-crunch, nhịp ba nhịp, Một, hai, ba, Nào, đếm đến 3 Nhanh hơn, một, hai, ba, Đổi đầu gối, chạm Cuộc khủng hoảng ngược, Bắt đầu!, Chúng tôi.
Gần đến nơi Những bài tập cuối cùng, Chúng tôi không có lý do gì để từ bỏ cho đến bây giờ Rất tiếc, tôi, bỏ cuộc.
Nó Tiếp theo, Plank, Fighting!, The.
Hai phần cuối, Nhảy, đội hình và xe đạp.
Xoắn, nhanh hơn!, càng gần.
Chúng tôi là để cuối cùng, các động lực hơn.
Chúng ta nên sẵn sàng.
Những giây cuối cùng.
Bạn dạo này thế nào? Có thể? Bạn làm nhanh hơn? Được rồi.
Chúng tôi đã hoàn thành ngày đầu tiên của "7 ngày.
Đốt cháy chất béo.
Thử thách" Ngày đầu tiên luôn là ngày khó khăn nhất phải không? Bởi vì.
Chúng tôi không chỉ cắt bỏ tất cả lượng carbs và đường đầu vào mà còn phải đối mặt với việc tập luyện khá khó khăn trong lần đầu tiên, Vì vậy, cố lên!, Vượt qua, hai ngày đầu tiên, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều Và.
Bạn thậm chí có thể muốn tiếp tục làm điều này hơn nữa Cảm ơn bạn đã xem video của tôi, Thích và chia sẻ.
Nếu bạn thích video này và đăng ký kênh của tôi.
Nếu đây là lần đầu tiên bạn nhìn thấy tôi trên Youtube, Bạn cũng có thể theo dõi instagram của tôi "Hanagianganh" để biết thêm về ĂN SẠCH và những gì tôi ăn hàng ngày để tiếp tục Ok, hẹn gặp lại sau, tạm biệt và đừng , quên bắt tôi vào ngày mai.